【筋トレ】腕立て伏せの効果的なやり方【上肢のトレーニング】

腕立て伏せのやり方

1. うつ伏せになり、両手を肩幅より広く開いてください。
2. 両足を閉じて、体が一直線になるようにしてください。
3. 肘を曲げて、胸を床に近づけてください。
4. 肘の角度が90度になったら、肘を伸ばしてください。

注意する点

• お尻を上げたり、下げたりしないでください。

腕立て伏せで鍛えられる筋肉の部位

• 大胸筋（だいきょうきん）
• 三角筋（さんかくきん）
• 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
• 腹直筋（ふくちょくきん）
• 外腹斜筋（がいふくしゃきん）

腕立て伏せの効果

• 男性は大胸筋・三角筋を鍛えることにより、たくましい逆三角形の体になります。
• 女性は上腕三頭筋を鍛えることにより、たるんだ二の腕を引き締めることができます。