スクワットのやり方 脚を肩幅に開いて、立ってください。 手は頭の後ろに置いてください。 背筋を伸ばし、やや前傾姿勢になりながら、腰を落としてください。 太ももが地面と水平になるまで、曲げてください。 息を吐きながら、立ち上がってください。 注意…

腕立て伏せのやり方 うつ伏せになり、両手を肩幅より広く開いてください。 両足を閉じて、体が一直線になるようにしてください。 肘を曲げて、胸を床に近づけてください。 肘の角度が90度になったら、肘を伸ばしてください。 注意する点 お尻を上げたり、下…