【筋トレ】スクワットの効果的なやり方【下肢のトレーニング】

スクワットのやり方

1. 脚を肩幅に開いて、立ってください。
2. 手は頭の後ろに置いてください。
3. 背筋を伸ばし、やや前傾姿勢になりながら、腰を落としてください。
4. 太ももが地面と水平になるまで、曲げてください。
5. 息を吐きながら、立ち上がってください。

注意する点

• 内股にならないように気を付けてください。
• 膝を前に出しすぎないようにしてください。

スクワットで鍛えられる筋肉の部位

1. 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
2. 大殿筋（だいでんきん）
3. 腓腹筋（ひふくきん）

スクワットの効果

• 男性は大腿四頭筋・腓腹筋を鍛えることにより、バランスの良い体型になります。
• 女性は大殿筋を鍛えることにより、垂れたお尻のヒップアップができます。